7 Habitudes qui Préviennent l’Hypertension Artérielle

L’hypertension artérielle est un tueur silencieux. On l’appelle le danger caché car de nombreuses personnes ne réalisent pas qu’elles en sont atteintes avant de subir une crise d’hypertension. Lorsque votre pression artérielle atteint 140/90 mmHg ou plus, vous entrez dans la zone d’hypertension, c’est-à-dire que l’hypertension devient un facteur de risque sérieux d’insuffisance cardiaque et d’autres complications. Dans cet article de blog, nous explorons 7 habitudes simples qui sont bonnes pour votre cœur et qui vous aideront à prévenir l’hypertension artérielle.

Faites une promenade quotidienne.

La marche est le moyen le plus naturel de maintenir votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé. En fait, la marche est l’un des meilleurs exercices pour abaisser naturellement la tension artérielle sans avoir besoin de prendre des médicaments ou de subir une intervention chirurgicale. Elle peut vous aider à maintenir un poids sain et à réduire votre taux de cholestérol. Une étude a révélé que les personnes qui marchaient 45 à 60 minutes par jour, six jours par semaine pendant six semaines, abaissaient leur tension artérielle de 10 mmHg en moyenne. La marche est également utile pour réduire le stress et se détendre. Elle vous permet de faire le vide dans votre tête et vous aide à vous sentir moins stressé. La marche peut également être un excellent moyen de passer du temps avec des amis et de profiter d’un moment de convivialité tout en étant en bonne santé.

Mangez plus de fruits et de légumes

Les fruits et les légumes regorgent de nutriments et d’antioxydants qui aident à maintenir votre cœur en bonne santé et à prévenir l’hypertension artérielle. Ils sont pauvres en calories mais riches en fibres. Les fibres contribuent à la bonne santé de votre système digestif et à la stabilité de votre glycémie. Un régime riche en fibres peut également vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Un régime pauvre en graisses et riche en fruits et légumes peut faire baisser votre tension artérielle. Une étude de 8 semaines a montré que la consommation d’au moins 3 tasses de fruits et 4 tasses de légumes par jour peut réduire significativement la pression artérielle systolique de 2 à 5 mmHg. Parmi les meilleurs aliments pour lutter contre l’hypertension artérielle figurent les myrtilles, les grenades, le brocoli, le chou frisé, les épinards, les oranges, les carottes, les avocats, les bananes, les raisins rouges, etc.

Faites attention à votre poids

La meilleure façon de gérer votre tension artérielle est de maintenir un poids sain. Un surplus de poids autour de la taille augmente votre tension artérielle. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle. Une étude a révélé qu’une personne en surpoids est susceptible de développer une hypertension artérielle avant l’âge de 40 ans. Si vous êtes en surpoids et que vous ne perdez pas de poids, vous risquez également de développer d’autres maladies, comme le diabète, l’hypercholestérolémie, la stéatose hépatique et l’apnée du sommeil, ainsi que des complications pendant la grossesse. Pour savoir si vous êtes en surpoids ou en insuffisance pondérale, vous pouvez utiliser le calculateur d’IMC. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez commencer par faire de l’exercice modéré, comme marcher 30 à 45 minutes par jour, et avoir une alimentation saine pour faire baisser votre tension artérielle. Certaines études ont montré que la perte de seulement 5 livres peut réduire votre pression artérielle systolique de 10 mmHg.

Faites de l’exercice régulièrement

Une activité physique régulière, comme l’aérobic et la musculation, peut contribuer à faire baisser votre tension artérielle et à gérer votre poids. Faire régulièrement de l’exercice contribue également à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice abaissaient leur tension artérielle de 5 mmHg en moyenne. Si vous n’avez jamais fait d’exercice, vous pouvez commencer par des exercices d’aérobic, comme la marche, le jogging, le vélo ou un cours de Zumba, et ajouter des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine pour en tirer le maximum de bénéfices. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez faire de l’exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes.

Ne fumez pas et buvez de l’alcool avec modération.

Fumer augmente votre tension artérielle, mais arrêter de fumer peut contribuer à la faire baisser de manière significative. Une étude menée sur une semaine a révélé que les personnes qui avaient arrêté de fumer pendant une semaine seulement avaient réduit leur tension artérielle de près de 9 mmHg. Boire de l’alcool avec modération, ou pas du tout, peut également faire baisser votre tension artérielle. Une étude de trois mois a montré que les personnes qui buvaient de l’alcool réduisaient leur tension artérielle de 2 mmHg. Si vous fumez et buvez, le fait d’arrêter de fumer et de boire peut contribuer à réduire considérablement votre tension artérielle. Si vous ne fumez pas et ne buvez pas, vous pouvez quand même faire baisser votre tension artérielle en mangeant sainement et en faisant régulièrement de l’exercice.

Maintenez une alimentation saine

Une alimentation saine peut vous aider à gérer votre tension artérielle et à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les aliments riches en potassium et en magnésium peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle. Parmi les meilleurs aliments pour gérer la tension artérielle figurent les avocats, le brocoli, les bananes, les noix, les graines, le chocolat et le poisson. Une alimentation riche en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, poisson et produits laitiers à faible teneur en matières grasses peut vous aider à réduire votre tension artérielle. Un régime pauvre en sodium et riche en potassium peut également vous aider à réduire votre tension artérielle. Une étude de 6 mois a montré que les personnes qui suivaient un régime sain réduisaient leur tension artérielle de 10 mmHg en moyenne.

Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est important pour votre santé, y compris pour la gestion de votre tension artérielle. Une étude de deux semaines a montré que les personnes qui dormaient suffisamment réduisaient leur tension artérielle de 2 mmHg. Dormir de 7 à 8 heures par nuit peut vous aider à maintenir une tension artérielle saine. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de subir une augmentation du stress et de l’anxiété, ce qui peut affecter votre tension artérielle. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez essayer des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation.

Conclusion

L’hypertension artérielle peut souvent être évitée en mangeant sainement, en faisant suffisamment d’exercice, en dormant bien et en gérant le stress. Si vous remarquez que votre tension artérielle est légèrement élevée, vous devriez essayer de suivre ces habitudes pour la faire baisser. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous devriez consulter un médecin pour discuter de la meilleure façon de la faire baisser. Il peut vous recommander de modifier votre mode de vie de façon plus importante.

L’importance des rituels familiaux pour maintenir une bonne santé mentale

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Lorsque les choses deviennent trépidantes et stressantes, il est facile de perdre la routine. Avec le temps, ces petits changements peuvent avoir des conséquences importantes. La santé mentale est particulièrement affectée par ces petites nuances dans notre vie de tous les jours. Sans le soutien de rituels et de routines solides, le stress et l’anxiété sont une réponse naturelle à nos horaires chargés et aux pressions quotidiennes. Les rituels familiaux nous aident à faire face aux facteurs de stress en renforçant l’unité et la connexion au sein de l’unité familiale. Ils constituent également un excellent moyen d’enseigner aux enfants leur culture ou leur héritage sans les instruire directement. Au contraire, l’intégration d’activités de votre passé dans votre vie quotidienne vous permet de transmettre les traditions par des actions plutôt que par des mots.

Quels sont les rituels familiaux ?

Un rituel est une activité que vous faites régulièrement. Il peut s’agir d’une action ponctuelle ou récurrente que vous effectuez à certains moments de l’année. L’une des fonctions les plus importantes des rituels familiaux est de vous aider à vous rapprocher les uns des autres. Les rituels peuvent encourager la convivialité et créer un sentiment de communauté. Le fait de passer du temps ensemble renforce les relations et aide à consolider les liens au sein de la famille. Un rituel peut être un moyen tangible d’exprimer sa gratitude ou son appréciation. Un rituel peut également contribuer à créer l’ambiance d’une occasion particulière ou un sentiment spécifique au sein de la famille. Par exemple, s’asseoir autour de la table pour dîner chaque soir ou organiser une soirée de jeux en famille chaque semaine.

L’importance de la structure et de la routine

Lorsque les choses deviennent trépidantes et stressantes, il est facile de perdre sa routine. Avec le temps, ces petits changements peuvent avoir de grandes conséquences. La santé mentale est particulièrement affectée par ces petites nuances dans notre vie quotidienne. Sans le soutien de rituels et de routines solides, le stress et l’anxiété sont une réponse naturelle à nos emplois du temps chargés et aux pressions quotidiennes. En plus de l’impact positif des rituels familiaux, des routines solides vous permettent d’être plus productif et efficace dans votre vie quotidienne. Avec l’aide de la technologie et de notre emploi du temps quotidien, vous pouvez intégrer ces rituels dans la vie quotidienne de votre famille. Il est important de noter que la clé pour créer une routine réussie est d’apporter des changements progressivement. N’essayez pas de tout changer d’un seul coup. Un changement soudain dans votre routine quotidienne peut donner l’impression d’une mesure radicale et entraîner davantage de stress et d’anxiété.

Comment maintenir les rituels familiaux dans un monde qui change rapidement ?

Comme nous l’avons mentionné, les rituels familiaux contribuent à renforcer les relations et à créer un sentiment de communauté. Mais comment s’engager avec nos enfants alors que nous sommes si occupés par nos propres vies ? L’internet est une source inépuisable d’informations sur la meilleure façon d’élever nos enfants. Cependant, il n’y a rien de mieux que de pouvoir demander à ses propres parents, qui sont passés par là et l’ont fait. Exposez vos enfants à votre culture et à vos traditions, même si vous êtes une famille de première génération. L’une des meilleures façons de le faire est d’inviter vos parents à venir passer du temps avec vos enfants. Profitez de l’occasion d’apprendre quelque chose de nouveau et de partager votre histoire avec vos enfants. Par ailleurs, si vous n’avez pas l’occasion de rencontrer vos parents régulièrement, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas le faire. Il existe de nombreuses manières différentes de s’engager dans votre culture et vos traditions. Trouvez la meilleure façon de partager votre histoire avec vos enfants.

Routines du matin et réunions du soir

Les matins sont mouvementés pour tout le monde. Vous devez préparer tout le monde pour la journée et vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin. C’est le moment idéal pour instaurer une routine familiale. Les réunions de famille sont un excellent moyen de rassembler votre famille. Cette réunion peut se faire pendant le dîner ou à un moment précis de la journée. C’est un excellent moyen de communiquer avec votre famille, de résoudre les problèmes et de renforcer les liens. Ces réunions peuvent porter sur toute une série de sujets. Des objectifs généraux de la famille aux petits détails comme le choix du repas du soir.

Rituels tout au long de l’année

Il existe de nombreuses fêtes traditionnelles qui sont célébrées par différentes cultures. Beaucoup d’entre elles ont également une signification religieuse. Toutefois, on peut les célébrer sans adhérer à une religion spécifique. Noël, Hanoukka, Pâques, le Ramadan, Diwali, etc. sont autant d’occasions de créer des rituels familiaux. Si vous voulez créer un nouveau rituel, assurez-vous qu’il a une signification pour vous. Faites-en quelque chose qui restera longtemps dans la famille.

Conclusion

Les rituels familiaux nous aident à faire face aux facteurs de stress en renforçant l’unité et les liens au sein de la cellule familiale. Ils constituent également un excellent moyen d’enseigner aux enfants leur culture ou leur héritage sans leur donner d’instructions directes. Exposez vos enfants à votre culture et à vos traditions, même si vous êtes une famille de première génération. Avec l’aide de la technologie et de notre emploi du temps quotidien, vous pouvez intégrer ces rituels dans le quotidien de votre famille. Assurez-vous qu’ils ont un sens et qu’ils resteront longtemps dans la famille.